پوش آپ روی دیوار

پوش آپ روی دیوار حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.

آموزش پوش آپ روی دیوار

1. با فاصله از دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید
2. هر دو کف دست را روی دیوار و به اندازه عرض شانه از هم با فاصله قرار دهید
3. به آرامی با خم کردن مفصل آرنج، بدن را به سمت دیوار متمایل کنید تا زمانی که بینی شما تقریباً آن را لمس کند
4. پشت خود را صاف نگه دارید و آرنج‌ها را با زاویه 45 درجه خم کنید
5. به آرامی به موقعیت شروع بازگردید
6. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید

نکاتی که درهنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:

• هنگام انجام حرکت، مطمئن شوید که سر و ستون فقرات در یک راستا باشند و باسن شما به سمت جلو حرکت نکند
• حرکت را به آرامی و تمرکز روی عضله هدف انجام دهید
• در فاز منفی حرکت از قفل کردن مفصل آرنج خودداری کنید

عضله اصلی : سینه‌ای بزرگ

عضله کمکی : بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)، سه سر بازو (پشت بازو)