پشت بازو دیپ روی زمین
پشت بازو دیپ روی زمین حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش پشت بازو دیپ روی زمین
- روی زمین در حالی که زانوهای خود را خم کرده‌اید بنشینید
- دست‌ها را روی زمین پشت سرتان به طوری که انگشتان‌تان رو به جلو و آرنج‌ها تقریبا صاف باشد، قرار دهید
- با خم کردن مفصل آرنج، باسن خود را به زمین نزدیک کنید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- اندکی مکث کنید، سپس با صاف کردن مفصل آرنج به حالت اولیه بازگردید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- در تمام طول حرکت، از حرکت دادن سرشانه و کمر جلوگیری کنید
- سعی کنید سر را در راستای ستون فقرات و سینه را بالا بگیرید
- در طول اجرای حرکت آرنج را نزدیک بدن نگه دارید
- از قفل کردن مفصل آرنج خودداری کنید
عضله اصلی : عضله سه سر بازویی (پشت بازو)
عضله کمکی : بخش تحتانی عضله سینه(زیر سینه) ، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی)، ساعد، ذوزنقه فوقانی
