پشت بازو کیک بک ایستاده جفت دمبل
پشت بازو کیک بک ایستاده جفت دمبل حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش پشت بازو کیک بک ایستاده جفت دمبل
- ابتدا دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید، بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن بازکنید، به سمت پایین به صورتی که زانوهای خود را نیز خم نموده‌اید، خم شوید
- در حالی که آرنج های شما بصورت ۹۰ درجه در کنار بدن هستند دمبل ها را بالا بیاورید و مفصل آرنج را صاف کنید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- اندکی مکث کنید و سپس به موقعیت شروع بازگردید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- در طول اجرای حرکت، سر بیش از اندازه به پایین خم نشود و در راستای ستون فقرات باشد
- از قوز کردن پرهیز کنید و کمر را صاف نگه دارید
- مفصل شانه را ثابت نگه داشته و آرنج‌ها چسبیده به بدن باشند
- در بخش انتهایی حرکت، مفصل آرنج را به صورت انفجاری و سریع باز نکنید تا مفصل آسیب نبیند
عضله اصلی : سه سر بازویی (پشت بازو)
عضله کمکی : عضلات دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)، عضلات ساعد
