جلو بازو دمبل

جلو بازو دمبل حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.

آموزش حرکت جلو بازو دمبل

1. دو دمبل را برداشته و در کنار بدن خود قرار دهید به طوری که کف دست‌ها به سمت روبرو باشند، می‌توانید دست ها را جلوی بدن خود نگه دارید
2. هر دو دست را تا بالاتر از سینه تا انقباض کامل بالا بیاورید
3. دست‌ها را در همان راستا با کنترل کامل پایین بیاورید تا به نقطه شروع بازگردید
4. در پایین آوردن وزنه عجله نداشته باشید و آرنج دست را کامل باز نکنید تا از آسیب مفصلی جلوگیری شود
5. در فاز مثبت حرکت (بالا بردن) عمل بازدم و در فاز منفی حرکت (پایین آوردن) عمل دم انجام شود

نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:

• دقت کنید که در حین انجام حرکت، مچ دست نچرخد
• برای جلوگیری از آسیب دیدگی می‌توان این حرکت را با تکیه انجام داد
• این حرکت در حالتی که دمبل را جلوی بدن نگه داشته‌اید نیز قابل اجراست
• توجه کنید که در فاز منفی حرکت آرنج به طور کامل باز نشده و قفل نشود
• دقت کنید که در طول انجام حرکت دست‌ها در کنار بدن ثابت بوده و جلو و عقب نروند
• دقت کنید که در حین انجام حرکت سر ثابت بوده و از خم کردن کمر به عقب خودداری شود
• برتری این حرکت نسبت به فرم نشسته ( جلو بازو دمبل نشسته ) این است که در این حرکت امکان برداشتن وزنه‌های سنگین‌تر وجود دارد
• در این حرکت عضلات ساعد، core (میان تنه) سه سر بازویی (پشت بازو) و دلتوئید (سرشانه) جزو عضلات درگیر ثانویه به حساب می‌آیند و این حرکت تقریباً فشار یکسانی به هر دو سر بازو می‌آورد

عضله اصلی : عضلات اصلی درگیر در این حرکت، عضله دو سر بازویی (جلو بازو) می‌باشد.

عضله کمکی : عضلات کمکی در انجام این حرکت، عضلات ساعد – سرشانه هستند.