پرس سرشانه هالتر ایستاده دست جمع
پرس سرشانه هالتر ایستاده دست جمع حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
پرس سرشانه هالتر ایستاده دست جمع
- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید
- دست‌ها را کمتر از عرض شانه باز کنید و هالتر را در دست بگیرید. کف دست رو به جلو باشد و آرنج باید کمی جلوتر از میله قرار گیرد
- هالتر را به موازات قفسه سینه قرار دهید و آن را با بازوهای خود به موازات زمین نگه دارید. این موقعیت شروع شماست
- هالتر را به صورت کنترل شده با صاف کردن مفصل آرنج به سمت بالا و بالای سر ببرید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- اندکی مکث کنید سپس هالتر را به آرامی به حالت اولیه بازگردید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- توجه داشته باشید که در طول حرکت سینه خود را بالا نگه دارید
- دقت کنید که در حین اجرای حرکت هالتر زیاد از بدن فاصله نگیرد
- در زمان اجرای این حرکت مراقب فاصله هالتر با صورت خود باشید
- توجه داشته باشید که در طول حرکت مچ‌ها ثابت باشند و خم نشوند
- توجه داشته باشید که در طول حرکت کمر صاف و در حالت طبیعی خود باشد
- توجه داشته باشید که در طول حرکت سر بیش از اندازه به عقب نرود و ثابت باشد
- توجه داشته باشید که در طول حرکت انگشتان دست به طور کامل دور هالتر پیچیده شوند
عضله اصلی : عضله سرشانه
عضله کمکی : عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) و ذوزنقه ای (کول)
