اسکوات اسمیت

اسکوات اسمیت حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.

آموزش اسکوات اسمیت

1. وسط دستگاه اسمیت بایستید، میله را درست زیر سطح شانه قرار دهید و مستقیم به جلو نگاه کنید
2. میله را با چرخاندن مچ دست باز کنید و آرنج‌های خود را در یک راستا با نیم تنه نگه دارید
3. با فشار دادن همزمان باسن به عقب و خم کردن زانوها پایین بروید
4. هنگامی که ران‌هایتان به موازات زمین رسید، مکث کنید و با فشار دادن پاها به کف به حالت اولیه بازگردید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
5. حرکت را به تعداد مشخص شده دربرنامه تکرار کنید

نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:

• پنجه پا در راستای ساق‌ پا و یا کمی به سمت بیرون متمایل باشد
• سر در راستای ستون فقرات و آرنج‌ها را در کنار بدن قرار دهید
• در شروع حرکت از قفل کردن مفصل زانو پرهیز کنید

عضله اصلی : بخش جلویی ران (چهار سر)

عضله کمکی : باسن (سرین)، پشت ران (همسترینگ)، core (میان تنه)