پرس سرشانه اسمیت از جلو
پرس سرشانه اسمیت از جلو حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش پرس سرشانه اسمیت از جلو
- ابتدا وزنه مناسب را بر روی میله اسمیت قرار دهید و وسط دستگاه با فاصله از میله اسمیت بر روی نیمکت بنشینید به طوری که میله از جلو صورت، بدون عقب بردن گردن حرکت کند
- در نقطه شروع حرکت میله را از قفل دستگاه آزاد کنید و آن را تا زیر چانه و در نزدیکی سینه پایین بیاورید در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- اکنون به آرامی و با تمرکز روی عضله هدف، میله اسمیت را به سمت بالا هدایت کنید (در بالاترین نقطه حرکت آرنج را قفل نکنید) در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه اجرا کنید
نکاتی که درهنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
بهتر است در اجرای این حرکت از صندلی پشتی دار استفاده کنید
از انتخاب وزنه سنگین پرهیز کنید
مچ دست را در طول حرکت صاف نگه دارید
عضله اصلی : بخش جلویی سرشانه(دلتوئید قدامی)
عضله کمکی : بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)، سه سر بازو (پشت بازو)، ذوزنقه بالایی و عضلات بخش بالایی سینه
