ساق پا ایستاده
ساق پا ایستاده حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش حرکت ساق پا ایستاده
- وزنه مناسب را روی اسمیت قرار دهید و یک استپ یا پله را در موازات میله روی زمین قرار دهید
- خود را در زیر میله طوری قرار دهید که میله در بالای عضلات پشت (سرشانه) قرار گیرد
- با پای راست روی پله یا استپ بروید و سپس پای چپ را بر روی پله بگذارید؛ سپس میله را از قفل آزاد کنید
- در نقطه شروع حرکت، پاشنه را به سمت پایین بیاورید تا نزدیک به زمین شود؛ در این مرحله عمل دم را انجام دهید (فاز منفی)
- پس از مکثی کوتاه با ریتم کنترل شده و با فشار بر ساق پا به سمت بالا بروید (زانو را خم نکنید) ؛در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید (فاز مثبت)
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- در طول اجرای این حرکت بدنسازی کمر و زانوها را خم نکنید
- حرکت را با ریتم آرام انجام دهید تا حداکثر نتیجه را به همراه داشته باشد
- دقت داشته باشید که در انتهای نقطه منفی مکث نکنید (استراحت نکنید)
- حرکت را با تمرکز کامل و کافی اجرا کنید و از اجرای انفجاری حرکت بپرهیزید
- در ابتدای انجام حرکت از وزنه سنگین استفاده نکنید تا فرم حرکت به درستی اجرا شود
- دقت داشته باشید که میله را بر روی گردن خود قرار ندهید تا از آسیب بر مهره‌ها جلو گیری کنید
- ساق پا ایستاده اسمیت یکی از حرکات تک مفصلی بسیار کار آمد برای تقویت عضلات دو قلو ساق پا میباشد
عضله اصلی : عضلات اصلی درگیر در این حرکت، عضلات دو قلو ساق پا و نعلی می‌باشند.
عضله کمکی : عضلات کمکی در انجام این حرکت، عضله راست کننده ستون مهره‌ها (فیله کمر) است.
