پرس سرشانه اسمیت از پشت
پرس سرشانه اسمیت از پشت حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش پرس سرشانه اسمیت از پشت
- ابتدا وزنه مورد نظر را روی دستگاه اسمیت بارگذاری کنید
- روی یک نیمکت، پشت به دستگاه بنشینید و به پشتی نیمکت تکیه دهید
- میله دستگاه را در ارتفاعی تنظیم کنید که میله از پشت با شانه‌های شما در یک راستا باشند
- دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و میله اسمیت را در دست بگیرید، در این حالت اطمینان حاصل کنید که مچ دست شما با شانه در یک راستا قرار داشته باشند
- حال با تمرکز روی عضلات سرشانه و به آرامی با صاف کردن مفصل آرنج میله را بالای سر ببرید، تا جایی که بازوها موازی با زمین یا کمی پایین تر قرار بگیرند، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- اندکی مکث کنید سپس به حالت شروع بازگردید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- بهتر است در اجرای این حرکت از صندلی پشتی دار استفاده کنید
- از انتخاب وزنه سنگین پرهیز کنید
- مچ دست را در طول حرکت صاف نگه دارید
- از حرکت رو به عقب و جلو سر در طول اجرای حرکت خودداری کنید
- از قفل کردن مفصل آرنج در بخش انتهایی حرکت پرهیز کنید
عضله اصلی : بخش جلویی سرشانه(دلتوئید قدامی)
عضله کمکی : بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)، سه سر بازو (پشت بازو)، ذوزنقه بالایی و عضلات بخش بالایی سینه
