جلو بازو لاری تک دست
جلو بازو لاری تک دست حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش جلو بازو لاری تک دست
- پشت یک نیمکت لاری و یا یک نیمکت با شیب مثبت بایستید و یک دمبل را در دست بگیرید
- یک دست خود را روی نیمکت قرار داده و بازوی خود را ثابت نگه دارید
- با خم کردن مفصل آرنج، دمبل را به سمت شانه خود بالا ببرید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- تمرین را برای دست دیگر نیز تکرار کنید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- توجه داشته باشید که در طول اجرای حرکت پشت، کمر و گردن را خم نکنید
- دقت کنید که هنگام اجرای حرکت مچ دست را صاف نگه دارید و از خم کردن آن پرهیز کنید
- در بخش انتهایی حرکت از صاف کردن کامل مفصل آرنج پرهیز کنید
- این تمرین بدنسازی حرکتی است تک مفصلی، جامع و موثر برای تقویت و رشد عضلات دوسر بازویی (جلو بازو)
عضله اصلی : عضله دو سر بازویی (جلو بازو)
عضله کمکی : عضلات ساعد و سه سر بازویی (پشت بازو)، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)
