پشت بازو جفت دست دمبل نشسته
پشت بازو جفت دست دمبل نشسته حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش پشت بازو جفت دست دمبل نشسته
- یک دمبل با وزن مورد نظر را از روی قفسه انتخاب کنید و بر روی نیمکت بنشینید
- حال دست‌ها را دور دمبل قفل کرده و آن را بالای سر خود قرار دهید
- اکنون با خم کردن مفصل آرنج، دمبل را به آرامی پشت سر خود پایین ببرید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- هنگامی که ساعدهای شما به موازات زمین یا درست به پایین رسیدند، با باز کردن مفصل آرنج، دمبل را به نقطه شروع بازگردانید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- قفسه سینه خود را با حفظ تنش از طریق شکم و باسن پایین نگه دارید
- سر را در وضعیت نسبتاً خنثی نگه دارید و اجازه ندهید گردن به سمت جلو بچرخد زیرا ممکن است فشار زیادی به گردن وارد شود
- از قفل کردن مفصل آرنج در حین اجرای حرکت خودداری کنید
عضله اصلی : سه سر بازویی (پشت بازو)
عضله کمکی : عضلات دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) ، عضلات ساعد
