ساق پا نشسته دستگاه

ساق پا نشسته دستگاه حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.

آموزش ساق پا نشسته دستگاه

1. برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه بارگذاری کرده و بر روی نشیمنگاه دستگاه به گونه‌ای که پنجه پاها بر روی جاپایی، پد دستگاه روی عضله چهار سر ران (کمی بالاتر از زانو) و زاویه زانو 90 درجه باشد بنشینید
2. اکنون پاها را از قسمت پاشنه و تمرکز بر عضلات ساق به بالا پرس کنید. در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
3. اندکی مکث کنید و وزنه را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید. در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
4. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید

نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:

• حرکت را با ریتم آرام انجام دهید تا حداکثر نتیجه را به همراه داشته باشد
• برای انجام این حرکت بدنسازی سعی کنید به جای انگشتان پا، از طریق پاشنه پا حرکت را اجرا کنید
• از ضربه زدن به بالا و رها کردن پا خودداری کرده و در تمام طول اجرای حرکت کنترل کامل بر اجرای صحیح حرکت داشته باشید

عضله اصلی : عضله نعلی ساق پا

عضله کمکی : عضله دوقلو ساق پا