فیله کمر معکوس دستگاه

فیله کمر معکوس دستگاه حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.

آموزش فیله کمر معکوس دستگاه

1. روی یک دستگاه هایپر اکستنشن قرار بگیرید و وزنه مورد نظر را بر روی آن بارگذاری کنید
2. پاهای خود را زیر پد مخصوص دستگاه قلاب کنید
3. با کنترل و به آرامی بدون خم کردن مفصل زانو پاهای خود را در راستای بدن به سمت عقب بکشید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
4. اندکی مکث کنید و به حالت شروع بازگردید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید

نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:

• حرکت را به آرامی و به دور از شتاب‌زدگی انجام دهید تا از بروز آسیب جلوگیری شود
• از قوس دادن به کمر در بخش انتهایی حرکت پرهیز کنید

عضله اصلی : راست کننده ستون فقرات

عضله کمکی :  سرینی (باسن) ، همسترینگ (پشت ران)، عضلات core