شراگ دمبل روی سطح شیبدار
شراگ دمبل روی سطح شیبدار حرکت مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش شراگ دمبل روی سطح شیبدار
- برای شروع این تمرین روی یک نیمکت شیبدار روی شکم دراز بکشید
- دو دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید و دستانتان را به سمت زمین دراز کنید
- با تمرکز روی عضله ذورنقه‌ای (کول) شانه‌های خود به سمت بالا بکشید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- اندکی مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- در طول اجرای حرکت از چرخش دادن به شانه خودداری کنید
- در هنگام اجرای حرکت بدن را صاف نگه دارید، از خم کردن کمر و قوز کردن خودداری کنید
- از وزنه های سنگین استفاده نکنید
- از حرکت دادن گردن به سمت جلو و عقب پرهیز کنید
- دقت کنید که آرنج و مچ خم نشده و ثابت باشند
عضله اصلی : بخش ذوزنقه فوقانی (کول بالایی)
عضله کمکی : عضلات ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی)، ذوزنقه میانی و تحتانی
