بارفیکس تک دست معکوس
بارفیکس تک دست معکوس حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش بارفیکس تک دست معکوس
- دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. میله بارفیکس را با یک دست طوری بگیرید که کف دست‌هایتان به سمت بدنتان باشد
- مطمئن باشید چانه و سر شما در وسط میله قرار داشته باشید. شانه خود را فیکس کنید. کمر را به سمت عقب نگه دارید و از حرکت دادن آن پرهیز کنید
- با تمرکز روی عضلات دوسر بازو (جلو بازو) بدن خود را به سمت میله بالا بکشید تا جایی که سر و گردن خود را از میله رد کنید. در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- اندکی مکث کنید سپس به نقطه شروع حرکت بازگردید. در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- در حین اجرای حرکت از قوز کردن خودداری کرده و سر و ستون فقرات را در یک راستا قرار دهید
- در بخش پایین حرکت از بازکردن کامل مفصل آرنج خودداری کنید
- تکان دادن کمر به جلو و عقب باعث آسیب دیدن ستون فقرات، کتف و سرشانه می‌شود
- اگر انجام این حرکت برایتان مشکل است از یار کمکی استفاده کنید که پاها را از پشت بگیرد یا از دستگاه بارفیکس کمکی استفاده کنید
- ورزشکاران حرفه‌ای که انجام این حرکت برایشان راحت می‌باشد می‌توانند از وزنه اضافی در بین پاها یا کمربند وزنه دار استفاده کنید
- عضلات میانی (شکم) را در هنگام حرکت منقبض کنید
عضله اصلی : دو سر بازویی (جلو بازو)
عضله کمکی : ساعد، دلتوئید قدامی (بخش جلویی سرشانه)
