پرس سرشانه دستگاه
پرس سرشانه دستگاه حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش پرس سرشانه دستگاه
- ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه تنظیم کرده و بر روی صندلی بنشینید. حال دستگیره‌ها را به گونه‌ای بگیرید که کف دست رو به جلو ، مچ در امتداد دست و دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشد
- اکنون با تمرکز روی عضله سرشانه دست‌ها را به بالا ببرید تا جاییکه آرنج تقریبا صاف شود. در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- حال با کنترل کامل بر اجرای صحیح حرکت دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید. در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
دقت داشته باشید که کمر و باسن خود را به صندلی بچسبانید
آرنج‌ها را در حرکت (بالا بردن دست‌ها) قفل نکنید
دقت کنید که مفصل سرشانه در حین اجرای حرکت به طرفین و یا جلو و عقب حرکت نداشته و ثابت باشد
عضله اصلی : بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)
عضله کمکی : بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)، بخش بالایی ذوزنقه(کول)، عضله سر بازو (پشت بازو)
