لگ رایز تناوبی

لگ رایز تناوبی حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.

آموزش لگ رایز تناوبی

1. روی زمین دراز بکشید پاها کاملا صاف و کف دست‌ها را کنار بدن و روی زمین برای حفظ تعادل قرار دهید
2. ابتدا پای راست را کاملا صاف و مقابل خود نگه داشته، سپس پای چپ را تا زاویه 90 درجه بدن بالا بیاورید
3. پای چپ را به آرامی به نقطه شروع همانند پای راست برده و در هوا معلق نگه دارید
4. تمام مراحل را با پای دیگر انجام دهید
5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید

نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:

• در طول اجرای حرکت سر از روی زمین جدا نشود
• هنگام جدا شدن باسن از سطح زمین، حرکت را به آرامی و با دقت انجام دهید تا از آسیب به کمر جلوگیری شود
• حرکت را به آرامی و با تمرکز روی عضله هدف انجام دهید
• پاشنه ها همواره باید در هوا معلق باشد و با زمین برخورد نکند
• در اجرای حرکت مکث نکنید

عضله اصلی : بخش پایینی عضله راست شکمی

عضله کمکی :  عضلات پهلو (مورب خارجی)، راست کننده ستون مهره‌ها (فیله کمر) و عضلات ران پا