پشت بازو دیپ دستگاه
پشت بازو دیپ دستگاه حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش پشت بازو دیپ دستگاه
- روی صندلی دستگاه دیپ نشسته و دسته‌ها را بگیرید
- در حالی که آرنج‌ها را در کنار بدن نگه داشته‌اید، با انقباض عضله سه سر بازو (پشت بازو)، مفصل آرنج را تقریبا صاف کنید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- اندکی مکث کنید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- در تمام طول حرکت، از حرکت دادن سرشانه و کمر جلوگیری کنید
- سعی کنید سر را در راستای ستون فقرات و سینه را بالا بگیرید
- در طول اجرای حرکت آرنج را نزدیک بدن نگه دارید
- در بخش انتهایی حرکت از قفل کردن مفصل آرنج خودداری کنید
عضله اصلی : عضله سه سر بازویی (پشت بازو)
عضله کمکی : بخش تحتانی عضله سینه(زیر سینه) ، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی)، ساعد، ذوزنقه فوقانی
