کیک بک مولتی هیپ

کیک بک مولتی هیپ حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.

آموزش کیک بک مولتی هیپ

1. روی دستگاه مولتی هیپ بایستید و به دستگیره‌ها تکیه دهید
2. زانوی سمت راست را اندکی خم کرده و غلتک را پشت زانو (اندکی بالاتر از مفصل) و هم‌راستا با محور عمودی قرار دهید
3. غلتک را به سمت عقب فشار دهید تا عضلات سرینی منقبض شوند و پا به سمت عقب برود
4. اندکی مکث کنید سپس به حالت شروع بازگردید
5. حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید
6. تمرین را به تعداد مشخص شده در برنامه اجرا کنید

نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:

• در طول اجرای حرکت عضلات شکم خود را منقبض کنید
• از قفل کردن مفصل زانو در طول اجرای حرکت پرهیز کنید
• از انجام حرکات پرتابی و شتاب‌زده خودداری کنید
• از قوس دادن به کمر در طول اجرای حرکت بپرهیزید

عضله اصلی : عضله سرینی (باسن)

عضله کمکی : عضلات چهار سر ران (جلو ران)، همسترینگ (پشت ران)، عضلات core (مرکز بدن)