خارج ران مولتی هیپ
خارج ران مولتی هیپ حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش خارج ران مولتی هیپ
- ابتدا صاف بایستید و اندکی زانوهای خود را خم کنید
- کمر خود را ثابت و صاف نگه دارید و کمی رو به جلو خم شوید
- زانوها را ثابت نگه داشته و غلتک دستگاه مولتی هیپ را روی عضلات ران پای راست خود قرار دهید
- با تمرکز و به آرامی پای راست را به سمت پهلو بالا بیاورید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- اندکی مکث کنید سپس به نقطه شروع بازگردید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید
- تمرین را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- در طول انجام این حرکت باسن را ثابت نگه دارید
- دقت داشته باشید که در حین اجرای این حرکت کمر صاف باشد و قوز نکنید
- دقت داشته باشید که در طول اجرای حرکت سر در راستای ستون فقرات باشد
- برای انجام این حرکت بدنسازی وزنه مناسب را انتخاب کرده و حرکت را با تمرکز انجام دهید
- در طول اجرای حرکت از قفل کردن مفصل زانو پرهیز کنید
عضله اصلی : عضله دور کننده ران (خارج ران)
عضله کمکی : عضلات سرینی (باسن)، همسترینگ (پشت پا)
