کرانچ دستگاه خوابیده
کرانچ دستگاه خوابیده حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش کرانچ دستگاه خوابیده
- برای شروع حرکت ابتدا وزنه مورد نظر را بارگذاری کنید و بر روی دستگاه کرانچ دراز بکشید
- دسته‌های دستگاه را در دست گرفته و با انقباض عضلات شکم به سمت جلو خم شوید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- اندکی مکث کنید سپس به حالت اولیه بازگردید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
- سعی کنید از وزنه‌های بسیار سنگین استفاده نکنید
- حتماً حرکت شکم دستگاه خوابیده را به آرامی و کنترل شده انجام دهید
- برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید
عضله اصلی : عضله راست شکمی
عضله کمکی : عضلات مورب داخلی و خارجی، دندانه‌ای قدامی، راست رانی
