ساق پا دانکی دستگاه
ساق پا دانکی دستگاه حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش ساق پا دانکی دستگاه
- ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه ساق پا دانکی بارگذاری کنید
- داخل دستگاه قرار گرفته و پنجه‌های خود را در قسمت انتهایی پدها قرار دهید
- در حالی که بالشتک دستگاه بر روی بخش انتهایی باسن قرار گرفته است به سمت جلو خم شوید و ساعد خود را بر روی بالشتک مقابل قرار دهید
- حال با تمرکز روی عضلات ساق پا، پاشنه پا را به سمت بالا بکشید و بر روی پنجه بایستید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- اندکی مکث کنید سپس به حالت شروع بازگردید، دراین بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- حرکت را ترجیحا با ریتم آرام انجام دهید تا حداکثر نتیجه را به همراه داشته باشد
- در طول حرکت، زانوها را خم نکنید
- گردن و کمر را صاف و در یک راستا قرار دهید
عضله اصلی : عضله دوقلو ساق پا
عضله کمکی : عضله نعلی ساق پا
