جلو بازو دستگاه تناوبی
جلو بازو دستگاه تناوبی حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش جلو بازو دستگاه تناوبی
- برای شروع حرکت بر روی صندلی دستگاه نشسته و دسته‌ها را در دستان خود گرفته به طوری که کف دستان شما رو به بالا باشد
- حال حرکت را با دامنه‌هایی که برای دستگاه تعبیه شده است، دامنه مورد نظر را تنظیم کنید و عضله جلو بازو یک دست خود را منقبض کرده و دسته را به سمت بالا بیاورید
- اکنون با کنترل کامل بر اجرای حرکت و تمرکز بر عضله هدف به نقطه شروع حرکت بازگردید و همزمان حرکت را با دست دیگر تکرار کنید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- در حین اجرای حرکت از قوز کردن خودداری کرده و سر و ستون فقرات را در یک راستا قرار دهید
- در بخش پایین حرکت از بازکردن کامل مفصل آرنج خودداری کنید
- تکان دادن کمر به جلو و عقب باعث آسیب دیدن ستون فقرات، کتف و سرشانه می‌شود
- عضلات میانی (شکم) را در هنگام حرکت منقبض کنید
عضله اصلی : دو سر بازویی (جلو بازو)
عضله کمکی : ساعد، دلتوئید قدامی (بخش جلویی سرشانه)
