لگ رایز
لگ رایز حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش لگ رایز
- به پشت دراز بکشید و دست‌های خود را کنار بدن قرار دهید
- در حالی که زانوها را کنار هم نگه داشته‌اید، پاهای خود را بالا بیاورید
- اندکی مکث کنید، سپس به حالت اول بازگردید و پاها را به زمین نزدیک کنید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- در طول اجرای حرکت سر از روی زمین جدا نشود
- هنگام جدا شدن باسن از سطح زمین، حرکت را به آرامی و با دقت انجام دهید تا از آسیب به کمر جلوگیری شود
- حرکت را به آرامی و با تمرکز روی عضله هدف انجام دهید
عضله اصلی : بخش پایینی عضله راست شکمی
عضله کمکی : عضلات پهلو (مورب خارجی)، راست کننده ستون مهره‌ها (فیله کمر) و عضلات ران پا
