فیس پول نشسته روی زانو
فیس پول نشسته روی زانو حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش فیس پول نشسته روی زانو
- ابتدا وزنه مناسب را روی دستگاه اسمیت بارگذرای کنید
- قرقره دستگاه را در بالاترین نقطه تنظیم کنید
- رو به روی دستگاه اسمیت بایستید و طناب را با هر دو دست در حالی که کف دست به سمت زمین است بگیرید
- سپس یک قدم به سمت عقب بردارید و روی زمبن زانو بزنید
- با تمرکز روی عضله هدف و به آرامی دستگیره را به سمت عقب و صورت خود بکشید تا زمانی که دستانتان درست جلوی شانه ها قرار گیرند، دراین بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- اندکی مکث کنید سپس به موقعیت شروع بازگردید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- برای کشیدن وزنه به سمت خود به عقب خم نشوید
- در طول اجرای حرکت کمر صاف و سر در راستای ستون فقرات باشد
- دو سر طناب در ابتدای حرکت نزدیک به هم هستند و هرچه به صورت نزدیک شوند از هم بازتر می‌شوند تا در کنار گوش قرار بگیرند
عضله اصلی : بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی)
عضله کمکی : عضلات ذوزنقه، عضلات پشت، عضلات دوسر بازو (جلو بازو)
