فیله کمر روی نیمکت

فیله کمر روی نیمکت حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.

آموزش فیله کمر روی نیمکت

1. روی یک نمیکت تخت به صورت دمر دراز بکشید به طوری که بالاتنه آزاد باشد و به شما اجازه دهد از ناحیه کمر خم شوید
2. دست ها را پشت سر قرار داده و در حالی که بدن صاف است از ناحیه لگن بالاتنه خود را به سمت عقب بکشید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
3. اندکی مکث کنید سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید، دراین بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
4. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید

نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:

• حرکت را به آرامی و به دور از شتاب‌زدگی انجام دهید تا از بروز آسیب جلوگیری شود
• برای فشار بیشتر می‌توانید در اجرای این حرکت از یک صفحه استفاده کنید
• از قوس دادن به کمر در بخش انتهایی حرکت پرهیز کنید

عضله اصلی : راست کننده ستون فقرات

عضله کمکی :  سرینی (باسن) ، همسترینگ (پشت ران)، عضلات core