ددلیفت رومانیایی با دمبل
ددلیفت رومانیایی با دمبل حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش ددلیفت رومانیایی با دمبل
- یک جفت دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید
- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید
- دمبل ها را در جلوی ران‌هایتان بگیرید و کف دست‌ها رو به بدن قرار دهید
- در حالی که قفسه سینه خود را بالا نگه داشته و زانوها را انکی خم کرده اید، باسن خود را به عقب برده و به سمت جلو خم شوید
- پایین آوردن دمبل ها را تا زمانی که احساس کشیدگی در همسترینگ (پشت ران) خود کنید ادامه دهید
- در انتهای حرکت مکث کوتاهی کنید، سپس به حالت اول بازگردید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- در شروع حرکت انگشتان پا را در راستای زانوها و بصورت صاف قرار دهید
- هنگام پایین آوردن دمبل، زانو کمی خمیده باشد و از قفل کردن مفصل خودداری کنید
- در طول اجرای حرکت، پشت را صاف نگه دارید و از قوز کردن پرهیز کنید
- در طول اجرای حرکت وزنه ها را نزدیک بدن نگه دارید
عضله اصلی : سرینی (باسن)، همسترینگ (پشت پا)
عضله کمکی : دوقلو (ساق پا)، عضلات پشتی، راست کننده ستون فقرات
