پشت بازو هالتر پرسی
پشت بازو هالتر پرسی حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش حرکت پشت بازو هالتر پرسی
- برای شروع روی میز پرس سینه بخوابید و دست‌های خود را به هالتر به اندازه عرض شانه (حالت جمع) بگیرید.
- هالتر را از جای خود بردارید و روبه روی سینه نگه دارید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و در حالت پرس سینه اقدام به اجرای حرکت نمایید
- دست‌ها را به سمت سینه پایین آورید تا به سطح سینه برسند؛ این فاز منفی حرکت است و باید در این فاز عمل دم را انجام دهید
- قبل از برخورد هالتر به سینه دست‌ها را بالا برده و به نقطه شروع باز گردید؛ این فاز مثبت حرکت است و باید در این فاز عمل بازدم را انجام دهید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- توجه کنید که در حین انجام حرکت مچ خود را خم نکنید
- در طول انجام حرکت دست‌ها بیش از اندازه جمع نباشند
- توجه کنید که قوس کمر خود را در طول حرکت حفظ کنید
- دقت کنید که آرنج خود را کامل و به صورت ناگهانی باز نکنید
- توجه داشته باشید که در انتهای فاز مثبت آرنج‌ها قفل نشوند
- توجه داشته باشید که گردن را در هنگام انجام حرکت تکان ندهید
- در طول انجام حرکت دست‌ها در کنار بدن قرار گرفته و جدا نشوند
- اگر در حالت انجام حرکت مچ شما درد گرفت دست‌ها را کمی بازتر بگیرید
- توجه کنید که در زمان پایین آوردن میله هالتر ، میله با سینه برخورد نداشته باشد
عضله اصلی : عضلات اصلی درگیر در این حرکت، عضله سه سر بازویی (پشت بازو) می‌باشد.
عضله کمکی : عضلات کمکی در انجام این حرکت، عضلات دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) – سینه و عضلات ساعد هستند.
