پارالل
پارالل حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش پارالل
- ابتدا روی دستگاه پارالل بایستید و دسته‌های دستگاه را بگیرید، تنه را کمی به سمت جلو متمایل کنید تا فشار کامل روی عضلات سینه باشد
- با تمرکز روی عضله سینه، خود را به پایین هدایت کنید تا زاویه آرنج شما ۹۰ درجه شود. در این بخش از حرکت، عمل دم را انجام دهید
- با تمرکز و حفظ فشار، تنه را به بالا هدایت کنید تا آرنج تقریبا صاف شود. در این بخش از حرکت، عمل بازدم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید
نکاتی که درهنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
در بخش پایینی حرکت، بیش از اندازه پایین نروید و زاویه آرنج را ۹۰ نگه دارید
در حین اجرای حرکت مچ دست خود را خم نکنید
تنه را متمایل به سمت جلو نگه دارید تا از انتقال فشار به عضله پشت بازو جلوگیری کنید
سر در راستای ستون فقرات باشد
عضله اصلی : سینه ای بزرگ
عضله کمکی : عضله پشت بازو (سه سر بازویی)، جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)، راست کننده ستون فقرات، ساعد
