کیک بک سیم کش ایستاده

کیک بک سیم کش ایستاده حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.

آموزش کیک بک سیم کش ایستاده

1. مچ پای خود را با مچ بند چرمی دستگاه بسته و قرقره سیم کش را پایین آورده و به گیره وصل کنید
2. جلوی دستگاه سیم کش بایستید تا مچ پای راست شما در راستای قرقره باشد و وزنه مورد نظر را روی دستگاه تنظیم کنید
3. قفسه سینه خود را صاف نگه‌دارید و از یک تکیه‌گاه استفاده کرده تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید
4. در حالی که زانوها را کمی خم کرده‌اید، پای راست خود را با انقباض عضله باسن به آرامی به سمت عقب بکشید
5. اندکی مکث کنید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید
6. پس از انجام تعداد تکرارها، با پای دیگر همین تعداد تکرار را انجام دهید

نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:

• در طول اجرای حرکت عضلات شکم خود را منقبض کنید
• از قفل کردن مفصل زانو پرهیز کنید
• از انجام حرکات پرتابی و شتاب‌زده خودداری کنید

عضله اصلی : سرینی (باسن)

عضله کمکی : چهار سر ران (جلو ران)، همسترینگ (پشت پا)، Core (میان تنه)