جلو بازو تمرکزی سیم کش

جلو بازو تمرکزی سیم کش حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.

آموزش جلو بازو تمرکزی سیم کش

1. ابتدا وزنه مورد نظر را بر روی دستگاه سیم کش بارگذاری کنید
2. قرقره را به پایین‌ترین قسمت دستگاه متصل کرده و یک دسته را به آن وصل کنید
3. روی یک نیمکت بنشینید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید
4. آرنج خود را در قسمت داخلی ران قرار دهید، طوری که کف دست به سمت بالا باشد
5. دستگیره کابل را در دست بگیرید و اجازه دهید بازوی شما مستقیماً به سمت پایین آویزان شود
6. بازوی خود را ثابت نگه دارید و با خم کردن مفصل آرنج دسته کابل را به سمت شانه خود بالا بیاورید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
7. اندکی مکث کنید سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
8. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید

نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:

• توجه داشته باشید که در اجرای این حرکت عجله نکنید
• در زمان اجرای حرکت سعی کنید از حرکت پای خود جلوگیری کنید
• دقت کنید که در بخش منفی انجام حرکت آرنج بیش از اندازه باز نشود
• دقت کنید که در تمام طول اجرای حرکت تنه شما باید صاف و ثابت باشد
• دقت کنید که در تمام طول اجرای حرکت شانه‌های خود را ثابت نگه دارید
• دقت کنید که در تمام طول اجرای حرکت سر در راستای ستون فقرات باشد
• توجه کنید که در انجام این حرکت ورزشی تمرکز باید بر روی عضله جلو بازو باشد
• این حرکت ورزشی یک حرکت تک مفصلی است که انقباض بسیار خوبی در عضله دو سر بازویی (جلو بازو) ایجاد می‌کند

عضله اصلی : عضله دو سر بازویی (جلو بازو)

عضله کمکی : عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) و عضلات میان تنه (core)