نشر خم هالتر معکوس
نشر خم هالتر معکوس حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش نشر خم هالتر معکوس
- صاف بایستید و دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و یک هالتر را از پشت در دست بگیرید
- زانوها را کمی خم کنید و در حالی که قوس طبیعی پشت خود را حفظ می‌کنید، رو به جلو خم شوید
- هنگامی که بالاتنه شما موازی با زمین است، بازوها را به سمت بیرون و دور از بدن به سمت پشت بکشید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- اندکی مکث کنید سپس به حالت اول بازگردید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- دست‌ها را بیش از ۹۰ درجه بالا نیاورید
- از خم کردن مچ دست پرهیز کنید
- حرکت را به آرامی و با تمرکز روی عضله هدف انجام دهید
عضله اصلی : بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی)
عضله کمکی : عضلات دلتوئید میانی، ذوزنقه‌ای، گرد بزرگ و گرد کوچک
