پهلو با دستگاه فیله کمر
پهلو با دستگاه فیله کمر حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش پهلو با دستگاه فیله کمر
- به پهلو روی میز فیله کمر دراز بکشید و آن را طوری تنظیم کنید که قسمت بالایی بدن شما بتواند به راحتی از ناحیه باسن به سمت زمین بچرخد
- به آرامی به پلو خم شوید و مراقب باشید که بدنتان به جلو یا عقب متمایل نشود
- اندکی مکث کنید، سپس به حالت شروع بازگردید
- تمرین را برای سمت دیگر نیز انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- در طول اجرای حرکت کمر خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن پرهیز کنید
- در حین اجرای حرکت باسن و پایین تنه خود را ثابت نگه دارید
- حرکت را به آرامی و با تمرکز روی عضله هدف انجام دهید
عضله اصلی : عضلات مورب داخلی و خارجی
عضله کمکی : عضلات راست شکمی
