شراگ هالتر از پشت
شراگ هالتر از پشت حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش شراگ هالتر از پشت
- یک هالتر انتخاب کنید و در حالی که دست‌هایتان به اندازه عرض شانه باز است هالتر را پشت بدن خود نگه دارید
- حال با انقباض عضلات ذوزنقه (کول) شانه‌های خود را به سمت بالا ببرید تا انقباض کامل در عضلات کول ایجاد گردد، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- اندکی مکث کنید سپس به نقطه شروع بازگردید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- برای اجرای حرکت دست‌ها را به اندازه عرض شانه یا کمی بیشتر باز کنید
- در طول اجرای حرکت از چرخش دادن به شانه خودداری کنید
- در هنگام اجرای حرکت بدن را صاف نگه دارید، از خم کردن کمر و قوز کردن خودداری کنید
- از وزنه های سنگین استفاده نکنید
- از حرکت دادن گردن به سمت جلو و عقب پرهیز کنید
- دقت کنید که آرنج و مچ خم نشده و ثابت باشند
عضله اصلی : بخش ذوزنقه فوقانی (کول بالایی)
عضله کمکی : عضلات ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی)، ذوزنقه میانی و تحتانی
