سومو اسکوات هالتر
سومو اسکوات هالتر حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش سومو اسکوات هالتر
- بایستید، تنه‌تان را صاف نگه دارید و پاها را بیشتر از عرض لگن باز کنید
- یک هالتر انتخاب کرده و آن را پشت گردن نگه دارید
- با انقباض عضلات چهارسر و باسن به سمت پایین بیایید و زانوها را به حدی خم کنید که ران‌ها موازی سطح زمین شوند. در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- مکث کوتاهی کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید. در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- در حین انجام حرکت از قوس دادن به کمر پرهیز کنید
- سینه و سرشانه را در حین اجرای حرکت صاف نگه دارید و برای جلوگیری از آسیب ستون فقرات شکم را منقبض کنید
- سعی کنید در تمام طول تمرین موقعیت زانوها را به خوبی حفظ کنید. در صورتی که برای دفعات مکرر این تمرین را انجام می‌دهید، نباید فرم زانوها تغییر کند و یا بیش از حد به سمت جلو بیاید
- از قرار دادن هالتر روی مهره‌های گردن پرهیز کنید
عضله اصلی : بخش جلویی ران (چهار سر)
عضله کمکی : باسن (سرین)، نزدیک کننده ران، پشت ران (همسترینگ)، ساق (دوقلو)
