پشت بازو هالتر خوابیده
پشت بازو هالتر خوابیده حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده
- ابتدا روی میز خوابیده، هالتر را در دست بگیرید و روبری صورت خود قرار دهید به طوری که دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشند
- آرنج‌ها را کمی بالاتر از سر ببرید؛ این نقطه شروع حرکت است
- هالتر را با دقت و تمرکز کامل و به آرامی به سمت سر (پشت سر) پایین بیاورید؛ این فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم انجام می‌گیرد
- هالتر را بدون استفاده از شانه‌ها به نقطه اول باز گردانید؛ این فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم انجام می‌گیرد
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- در انتهای فاز مثبت حرکت از قفل شدن آرنج خودداری شود
- حالت قرار گرفتن پاها روی زمین و با زاویه ۹۰ درجه زانو‌ها می‌باشد
- در طول حرکت دست از قسمت سرشانه و آرنج حرکت نداشته باشد
- توجه کنید که در تمام طول حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود
- بهتر است در هنگام اجرای این حرکت بدنسازی یار کمکی داشته باشید
- برای انجام این حرکت به گونه‌ای روی میز بخوابید که سر روی میز قرار گیرد
- در نظر داشته باشید که در حالت کلی دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند
- توجه داشته باشید که در هنگام اجرای این حرکت سر و گردن خود را تکان ندهید
- توجه داشته باشید که در فاز منفی حرکت هالتر باید بالای سر فرود بیاید و نه بر روی پیشانی
عضله اصلی : عضلات اصلی درگیر در این حرکت، عضله سه سر بازویی (پشت بازو) می‌باشد.
عضله کمکی : عضلات کمکی در انجام این حرکت، عضلات ساعد – دو سر بازویی (جلو بازو) و عضلات دنده‌ای هستند.
