ساق پا نشسته هالتر
ساق پا نشسته هالتر حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش ساق پا نشسته هالتر
- یک هالتر انتخاب کنید و وزنه مناسب را بر روی آن بارگذاری کنید
- در انتهای یک نیمکت تخت بنشینید و هالتر را بر روی ران‌هایتان قرار دهید
- به آرامی پاشنه‌های خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، بر روی پنجه بایستید و عضلات ساق پا را منقبض کنید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
- سپس به آرامی پاشنه‌های خود را به حالت اولیه بازگردانید، دراین بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- حرکت را با ریتم آرام انجام دهید تا حداکثر نتیجه را به همراه داشته باشد
- برای انجام این حرکت بدنسازی سعی کنید به جای انگشتان پا، از طریق پاشنه پا حرکت را اجرا کنید
- از ضربه زدن به بالا و رها کردن پا خودداری کرده و در تمام طول اجرای حرکت کنترل کامل بر اجرای صحیح حرکت داشته باشید
عضله اصلی : عضله نعلی ساق پا
عضله کمکی : عضله دوقلو ساق پا
