پرس سرشانه هالتر از جلو
پرس سرشانه هالتر از جلو حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو
- ابتدا هالتری با اندازه مناسب بردارید و روی آن وزنه مناسب قرار دهید
- هالتر را به اندازه عرض شانه گرفته و بلند کنید
- توجه داشته باشد که مچ دست‌های شما کاملاً ثابت باشند، حالا سینه خود را بالا نگه داشته و دست‌ها را کمی به جلو متمایل کنید
- حرکت را شروع کرده و هالتر را در یک خط صاف مقابل صورت به بالا ببرید
- در قسمت بالایی حرکت حتماً لازم نیست دست‌ها کاملاً صاف شوند فقط در نظر داشته باشید که آرنج ها قفل نشوند
- این قسمت از حرکت فاز مثبت است؛ در این بخش عمل بازدم را انجام دهید
- سپس با کنترل کامل بر اجرای حرکت، وزنه را پایین بیاورید
- دقت کنید که در بخش پایینی حرکت، هالتر را بیش از اندازه پایین نیاورید (تا مقابل چانه کافی است)
- این قسمت از حرکت فاز منفی است؛ در این بخش عمل دم را انجام دهید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- توجه داشته باشید که در طول حرکت سینه خود را بالا نگه دارید
- دقت کنید که در حین اجرای حرکت هالتر زیاد از بدن فاصله نگیرد
- در زمان اجرای این حرکت مراقب فاصله هالتر با صورت خود باشید
- توجه داشته باشید که در طول حرکت مچ‌ها ثابت باشند و خم نشوند
- توجه داشته باشید که در طول حرکت کمر صاف و در حالت طبیعی خود باشد
- توجه داشته باشید که در طول حرکت سر بیش از اندازه به عقب نرود و ثابت باشد
- توجه داشته باشید که در طول حرکت انگشتان دست به طور کامل دور هالتر پیچیده شوند
عضله اصلی : عضلات اصلی درگیر در این حرکت، بخش جلویی عضله سرشانه (دلتویئ قدامی) می‌باشد.
عضله کمکی : عضلات کمکی در انجام این حرکت، عضلات بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)، سه سر بازو (پشت بازو)، ذوزنقه بالایی (کول) و عضلات بخش بالایی سینه هستند.
