کول شراگ دمبل

کول شراگ دمبل حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.

آموزش حرکت کول شراگ دمبل

1. برای شروع حرکت با پاهای کمی از هم باز بایستید (به اندازه عرض لگن کافیست)
2. دو دمبل را در کنار هم گرفته و فرم اولیه را بگیرید
3. شانه‌ها را به سمت بالا بیاورید تا کول‌هایتان کاملاً منقبض شوند و سعی کنید تا حد امکان به سمت بالا حرکت دهید؛ این بخش از تمرین فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم انجام می‌شود
4. اکنون به آهستگی و با کنترل کامل شانه‌ها و کول را به سمت نقطه شروع حرکت هدایت کنید بدون اینکه شانه به سمت عقب و جلو چرخشی داشته باشد؛ این بخش از تمرین فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم انجام می‌شود

نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:

1. در طی انجام این حرکت شانه‌ها را به عقب و جلو گردش ندهید
2. ار انجام انفجاری فاز مثبت حرکت خودداری کنید چون آسیب زا است
3. داشتن مکث در انتهای فاز مثبت حرکت می‌‎تواند کمک کننده باشد اما اجباری به آن نیست
4. به دلیل دامنه محدود در انجام این حرکت، داشتن تمرکز و اجرای کنترل شده حرکت اهمیت زیادی دارد
5. می‌توانید آرنج‌ها را کمی خم کنید تا فشار بیشتری به عضلات وارد شود و فرم صحیح‌تری برای اجرای حرکت داشته باشید
6. این حرکت در رشد بخش بالایی و میانی کول بسیار مفید است، با تقویت این عضلات می‌توانید در لیفت کردن وزنه‌ها عملکرد بهتری داشته باشید

عضله اصلی : عضلات اصلی درگیر در این حرکت، عضلات بخش ذوزنقه فوقانی (کول بالایی) می‌باشد.

عضله کمکی : عضلات کمکی در انجام این حرکت، عضلات ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی)، core (میان تنه)، ذوزنقه میانی و تحتانی هستند.