فیله کمر دستگاه چرخشی

فیله کمر دستگاه چرخشی حرکت مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.

آموزش فیله کمر دستگاه چرخشی

1. روی دستگاه قرار بگیرید و پاهای خود را زیر پد قرار دهید 
2. ارتفاع پد را طوری تنظیم کنید که بالاتنه آزاد باشد و به شما اجازه دهد از ناحیه کمر خم شوید
3. در حالی که بدن صاف و دست‌ها را روی سینه قرار داده‌اید، از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
4. در حالی که بالاتنه خود را به سمت بالا می آورید، به آرامی تنه خود را به یک سمت بچرخانید، در این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید
5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید

نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:

• حرکت را به آرامی و به دور از شتاب‌زدگی انجام دهید تا از بروز آسیب جلوگیری شود
• برای فشار بیشتر می‌توانید در اجرای این حرکت از یک صفحه استفاده کنید
• از قوس دادن به کمر در بخش انتهایی حرکت پرهیز کنید

عضله اصلی : راست کننده ستون فقرات

عضله کمکی :  سرینی (باسن) ، همسترینگ (پشت ران)، عضلات core