پشت بازو دمبل خوابیده تک دست
پشت بازو دمبل خوابیده تک دست حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش پشت بازو دمبل خوابیده تک دست
- یک دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و روی یک نیمکت دراز بکشید
- از دست مخالف خود به عنوان تکیه‌گاهی برای حفظ موقعیت صحیح شانه و آرنج استفاده کنید
- در حالی که دمبل را مقابل سرشانه خود نگه داشته اید و دست تقریبا صاف است، با خم کردن آرنج، به آرامی دمبل را تا کنار گوش پایین بیاورید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- اندکی مکث کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید، در این بخش از حرکت عمل دم را انجام دهید
- تمرین را برای دست دیگر نیز انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
- حین اجرای حرکت آرنج را هم راستا با محور عمودی شانه قرار دهید. دست حامی به صاف شدن و حفظ حالت دست دیگر کمک می‌کند
- برای جلوگیری از خم شدن کمرتان، می‌توانید پاهایتان را به صورت خمیده بر روی میز یا بلندی دیگری قرار دهید
- در این تمرین عضله سه سر، مهم است که شانه های خود را ثابت نگه دارید
- در طول تمرین بازو را ثابت نگه داشته و فقط آرنج شما باید حرکت کند
عضله اصلی : عضله سه سر بازویی (پشت بازو)
عضله کمکی : عضلات ساعد، دو سر بازویی (جلو بازو)، عضلات دنده‌ای
