کرانچ معکوس

کرانچ معکوس حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.

آموزش کرانچ معکوس

1. بر روی یک تشک یا سطح نرم دراز بکشید و زانوهایتان را 90 درجه خم کنید
2. بازوهای خود را در حالی که کف دست‌هایتان روی زمین است، نزدیک به پهلوها نگه دارید
3. پاهای خود را از زمین بلند کنید و ران ها را به داخل شکم کشیده و بالا بیاورید، باسن و کمر باید از زمین بلند شوند
4. اندکی مکث کنید و به حالت اول بازگردید
5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید

نکاتی که در هنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:

• در طول اجرای حرکت سر از روی زمین جدا نشود
• هنگام جدا شدن باسن از سطح زمین، حرکت را به آرامی و با دقت انجام دهید تا از آسیب به کمر جلوگیری شود
• از جمع کردن بیش از اندازه پاها به داخل بدن جلوگیری کنید تا فشار از روی عضلات شکم برداشته نشود

عضله اصلی : بخش پایینی عضله راست شکمی

عضله کمکی :  عضلات پهلو (مورب خارجی)، راست کننده ستون مهره‌ها (فیله کمر) و عضلات ران پا