پرس سینه دستگاه نشسته
پرس سینه دستگاه نشسته حرکت بدنسازی مورد بحث این مقاله از سایت ایران فیت شو است. دریافت برنامه بدنسازی آنلاین زیر نظر برترین مربیان کشور از سایت ایران فیت شو امکان پذیر است.
آموزش پرس سینه دستگاه نشسته
- روی دستگاه پرس نشسته و به پشتی صندلی دستگاه تکیه دهید به گونه‌ای که دستگیره‌ها در راستای سینه باشند
- سپس دستگیره‌ها را به آرامی و تمرکز روی عضله هدف، به سمت جلو پرس کنید. در این بخش از حرکت، عمل بازدم را انجام دهید
- با کنترل کامل و تمرکز ،دستگیره‌ها را به نقطه شروع برگردانید. دقت داشته باشید این برگشت به گونه‌ای باشد که کشش کامل ایجاد شود. در این بخش از حرکت، عمل دم را انجام دهید
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید
نکاتی که درهنگام انجام این حرکت ورزشی باید به آن‌ها توجه کنید:
از قفل کردن مفصل آرنج در قسمت انتهایی حرکت پرهیز کنید
سعی کنید سرشانه‌ها را به عقب هدایت کنید تا فشار از روی آن‌ها برداشته شود
برای اجرای صحیح حرکت، دستگیره‌ها در راستای سینه حرکت دهید
عضله اصلی : سینه‌ای بزرگ
عضله کمکی : بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی)، سه سر بازو (پشت بازو)
